Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]
Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]
[...] skakanka, worek treningowy. ułożyłem sobie taki plan - tzn właśnie teraz go wymyśliłem. RANO: pn,śr,pt rozgrzewka-krążenia, troche strechingu. wt,czw, skakanka,pompki,przysiady,brzuszki,podciąganie. sob, basen ok 1,5 h WIECZOREM ok 20:00 -trening siłowy - wt, czw, rozgrzewka. ACT po każdej serii rozciąganie trenowanego mięśnia, na [...]
[...] wszystkie dni oprocz srody i niedzieli, mam dobrze wyposazona silownie. Moj cel to zdobycie masy. Prosze aby w treningu nie bylo cwiczen obciazajacych kreguslup takich jak: przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie na barki i inne ktore powoduja pionowy nacisk na kregoslup, bowiem lekarz zabronil mi takowe wykonywac innych przeciwwskazan [...]
Witam poprawiłem troszke plan i postanowiłem go tu zamiescic do waszej oceny;] 1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>?? 2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ? b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 c) Plecy - [...]
Witam. Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów , uczymy się stania na rękach itp Gdzie ćwicze: 1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. 2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg 3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem [...]
[...] Barki - wyciskanie sztango zza karku 4 serie 12,10,8,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - Matrwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8 - wspięcia na palce 4 serie po 20 Prosze o ocene i korekty :]
[...] 4 serie po 8 powtórzeń - Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń - wyprost ramion nad głową lezac na ławeczce (sztanga) 4 serie po 8 do 10 powtórzen Czwartek - Nogi -przysiady ze sztangą 5 serii po 8 do 10 powtorzen -Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen Piątek - Biceps - Uginanie Ramion (sztanga Prosta) 5 serii po 8 [...]
Jestem raczej początkującym jeśli chodzi o kulturystykę i za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć Twoim treningiem obwodowym z samymi hantlami, czyli: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]
[...] wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]
[...] uginanie nadgarstkow podchwytem piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog prostowanie nog na maszynie siedzac zginanie nog na maszynie lezac wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
[...] poziomej - wyprost przedramienia w opadzie tułowia w podporze o ławke - pommpki w oparciu o ławke(ławka z tylu) - wyciskanie sztangielki z za głowy WTOREK ---NOGI--- - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspiecia na palcah (sztanga na barkach) - wspiesia na palcah ze sztanga na kolanach ---BRZUCH--- - spiecia lezac na [...]
Witam!!Mam 18lat chciałbym aby ktoś ocenił mój trening na mase.Mam 188cm wzrostu i waże około 70-75kg.Mam bardzo szczupłą sylwetke!!!Bardzo ciezko mi przytyć- może jeszcze jakieś rady dotyczące diety??Niemam do dyspozycji maszyn ani wyciągów.RADY miło widziane:) Oto mój plan: poniedzialek klata+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek [...]
[...] 3x 6-8 -szrugsy 4x10 2 dzień TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 4x 8-10 -odchylanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x8 3 dzień WOLNY 4 dzień NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8,8,6 -wspięcia na palce, stojąc 4x20 5 dzień KLATKA: -wyciskanie na skosie 12,10,8,8,8 -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8,8,6 [...]
Yo. Ćwiczę na siłce tak od 1,5 roku z przerwami. Zamierzam zacząć cykl HST, z tym, że że tak powiem moje warunki treningowe są nieco ograniczone tzn: normalnie w PN i PT mam dostępne: ławkę, sztangę prostą z obciążeniem i nic więcej, a w ŚR normalną siłkę niestety bez sztangi łamanej, dlatego dostosowałem sobie plan do moich warunków, niestety [...]
[...] biednym planie, ogolnie jestem sprawy fizycznie. Chcialbym wiedziec czy ten plan jest dobry dla mnie ? CEL: budowanie masy umięśnienia DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]